שילוב התזונתי ו/או השילוב של מרכיבי התזונה כטיפול בתהליך גיל המעבר,
חשובים מאוד ויעילים מאוד בהקלה של התסמינים.
בזמן שהגוף עובר שינוי ומפסיק בהדרגה את ייצור האסטרוגן, ניתן להפיק ולצרוך מהתזונה
את התחליף הטבעי שנקרא “פיטואסטרוגן”, שהוא למעשה דמוי אסטרוגן אשר מיוצר בטבע על ידי הצומח,
ובתפקידו מאוד דומה לאסטרוגן שהגוף מייצר.
המזונות המובילים שמכילים פיטואסטרוגנים הם סויה, זרעי פשטן, שעועית, וגרגירי חומוס,
כאשר הסויה לצורותיה מכילה הכי הרבה פיטואסטרוגנים וניתן לצרוך אותה בצורה של טופו,
פולי סויה, חלב סויה וכדומה.
{כמות יומית מומלצת: טופו/שעועית/גרגירי חומוס 50 גר ביום, חלב סויה 340מל }.

בנוסף רצוי לצרוך מזונות המעשירים את נוזלי הגוף {יין} ותומכים במערכת העיכול כמו:

​

ירקות:

מלפפון

חסה

סלרי

פטריות

שעועית ירוקה

צנון

נבטי מאש

קישוא

דלעת

ברוקולי

פטרוזיליה

​

פירות: 

ענבים שחורים

פירות יער

שזיפים

ערמוני מים

תפוח

​

דגנים קטניות: 

שעועית מאש

חיטה מלאה

נבט חיטה

אורז מלא

​

מן החי:

אצות

כבד עוף

ביצים

סרדינים

​

באופן כללי רצוי לצרוך יותר מזונות מהצומח ופחות מהחי, לשים דגש על דגנים מלאים וקטניות, לצרוך פחות מזונות מעובדים שמכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, לצרוך פחות “סטימולנטים” {ממריצים} כמו קפה ואלכוהול ולאכול פחות דברים חריפים.

*לגבי עישון, מחקרים מראים שהעישון מקדים את תופעות גיל המעבר ב-5 שנים ומאריך אותם.

מזונות נוספים שמאוד מועילים להקלה על תסמיני גיל המעבר לטווח הארוך,

מזינים את הגוף ורצוי לשלבם בתזונה היום יומית הם :

​

זעפרן {תבלין}.

מזון מלכות.

סומסום שחור.

​

ויטמינים ומינרלים:

​

ויטמין E: מעצים את ייצור האסטרוגן בגוף, מזין את העור, מטפל ביובש ונוגד חמצון חזק מאוד.
ניתן לצרוך כתוסף, בצורה טבעית שמן נבט חיטה מכיל כמות נכבדת של ויטמין זה.
קלציום-סידן: ישנה נטייה של הידלדלות העצם בתקופת גיל המעבר{אוסטיאופורוזיס}, ולכן חשוב לצרוך קלציום כתוסף תזונה, או להקפיד לאכול מזונות העשירים בקלציום כמו טחינה, סרדינים, אגוזים וירקות עליים ירוקים.  {מומלץ לעשות בדיקה של צפיפות העצם }

​

​

פעילות גופנית:

​

חשובה כחלק מהתהליך , 3 פעמים בשבוע למשך 45 דק  לפחות.
פעילות גופנית אשר יוצרת לחץ על העצמות ועובדת כנגד כוח המשיכה,
כמו הליכה, ריצה, ריקוד. {בניגוד לשחייה למשל שבה משקל הגוף נישא על גבי המים}.

​

​

נשימה: 

​

הכלל הראשון של כל תרגילי הנשימה הוא להשתמש בסרעפת במקום בחלק העליון של החזה, כלומר נשימה לבטן וולא דווקא רק לחלק העליון של החזה.
נשימת סרעפת יעילה להפחתת תדירות ואורך גלי החום, מומלץ לקחת כמה נשימות לבטן בתחילתו של גל חום.

​

​

תפיסת המציאות:

​

דבר אחרון וחשוב לא פחות מהשאר, הוא ההתייחסות לכל המצב החדש שנוצר בגוף, זהו מצב לא מוכר, מעצבן, מפתיע, ולפעמים חסר שליטה שאנו מתעוררות אליו יום אחד, ועכשיו צריך להתמודד איתו.

חשוב לזכור שזהו מצב זמני, והרבה מן התופעות תלויות בכן ובדרך ההסתכלות,
הקבלה וההבנה של כל אחת על מצב זה.
בתרבויות רבות בעולם, נשים רבות מצפות להפסקת המחזור, מכיוון ששלב זה בחיים מביא להם כבוד והערכה, שלב זה מהווה סימן לברכה וחוכמה,
מחקרים על נשים מתרבויות אלו מראים שהן עוברות שלב זה עם פחות מהתסמינים המוכרים לנו.

בתרבות המערב נחשבת המנופאוזה באופן שלילי ומכאן נחווים התסמינים בצורה שכיחה וקשה יותר.

רצוי לקבל את השלב כחלק מתהליך טבעי, כשינוי פנימי שקורה ולא כמשהו חיצוני שנוחת משמיים, המצב החדש יכול להביא איתו משמעויות חדשות, מחשבות חדשות, חיפוש ומציאת סיפוק והתלהבות, כל אחת בדרכה הייחודית שלה. ולעבור תקופה זו בקלות יחסית, תוך יצירת פרק חדש בחיים.