השילוב התזונתי ו/או השילוב של מרכיבי התזונה כטיפול בתהליך גיל המעבר,
חשובים מאוד ויעילים מאוד בהקלה של התסמינים.
בזמן שהגוף עובר שינוי ומפסיק בהדרגה את ייצור האסטרוגן, ניתן להפיק ולצרוך מהתזונה
את התחליף הטבעי שנקרא “פיטואסטרוגן”, שהוא למעשה דמוי אסטרוגן אשר מיוצר בטבע על ידי הצומח,
ובתפקידו מאוד דומה לאסטרוגן שהגוף מייצר.
המזונות המובילים שמכילים פיטואסטרוגנים הם סויה, זרעי פשטן, שעועית, וגרגירי חומוס,
כאשר הסויה לצורותיה מכילה הכי הרבה פיטואסטרוגנים וניתן לצרוך אותה בצורה של טופו,
פולי סויה, חלב סויה וכדומה.

​

ירקות:

מלפפון

חסה

סלרי

פטריות

שעועית ירוקה

צנון

נבטי מאש

קישוא

דלעת

ברוקולי

פטרוזיליה

​

פירות: 

ענבים שחורים

פירות יער

שזיפים

ערמוני מים

תפוח

​

דגנים קטניות: 

שעועית מאש

חיטה מלאה

נבט חיטה

אורז מלא

​

מן החי:

אצות

כבד עוף

ביצים

סרדינים

​

מזונות נוספים שמאוד מועילים להקלה על תסמיני גיל המעבר לטווח הארוך,

מזינים את הגוף ורצוי לשלבם בתזונה היום יומית הם :

​

זעפרן {תבלין}.

מזון מלכות.

סומסום שחור.

​

​

​

​

נשימה: 

​

הכלל הראשון של כל תרגילי הנשימה הוא להשתמש בסרעפת במקום בחלק העליון של החזה, כלומר נשימה לבטן וולא דווקא רק לחלק העליון של החזה.
נשימת סרעפת יעילה להפחתת תדירות ואורך גלי החום, מומלץ לקחת כמה נשימות לבטן בתחילתו של גל חום.

​

​

תפיסת המציאות:

​

דבר אחרון וחשוב לא פחות מהשאר, הוא ההתייחסות לכל המצב החדש שנוצר בגוף, זהו מצב לא מוכר, מעצבן, מפתיע, ולפעמים מרגיש כאיבוד שליטה עד כדי איבוד עשתונות  שאנו מתעוררות אליו יום אחד, ועכשיו קצת מרגיש שמנהל את חיינו.

חשוב לזכור שזהו מצב זמני.

בתרבויות רבות בעולם, נשים רבות מצפות להפסקת המחזור, מכיוון ששלב זה בחיים מביא להם כבוד והערכה, שלב זה מהווה סימן לברכה וחוכמה,
מחקרים על נשים מתרבויות אלו מראים שהן עוברות שלב זה עם פחות מהתסמינים המוכרים לנו.

בתרבות המערב נחשבת המנופאוזה באופן שלילי ומכאן נחווים התסמינים בצורה שכיחה וקשה יותר.

רצוי לקבל את השלב כחלק מתהליך טבעי, כשינוי פנימי שקורה ולא כמשהו חיצוני שנוחת משמיים, המצב החדש יכול להביא איתו משמעויות חדשות, מחשבות חדשות, חיפוש ומציאת סיפוק והתלהבות, כל אחת בדרכה הייחודית שלה. ולעבור תקופה זו בקלות יחסית, תוך יצירת פרק חדש בחיים.

​